אנו חיים בעולם דינמי בו אלפי מחשבות  רצות במוחנו הקודח,  רוב המחשבות הן שליליות. מהמחשבות נובעות מילים. ממחשבות שליליות נולדות מילים שליליות. מילים שליליות הנאמרות או נכתבות יוצרות אנרגיה שלילית גם אצל הדובר וגם משאירות אנרגיה שלילית בסביבה. זהו מעגל שלילי המזין מעשים שליליים  ורגשות שליליים וחוזר חלילה.

 מדוע אנו נוטים לחשוב שלילי? המוח שלנו מחווט לחשוב שלילי באופן אוטומטי בגלל אלמנט ההישרדות. במוחנו שרד החלק הקדום שאחראי על ההישרדות. בעולם הקדום בו הסכנות היו יומיומיות, המוח הקדום כוונן למחשבות שליליות. מלאכת הצייד אינה פשוטה, גם  אם הצייד יצליח לצוד, הוא עדיין צריך לשים לב לסכנות האורבות לו בכל רגע נתון. ככל הנראה , הוא ירגיש שמחה אך,לאו אופוריה. המוח ימשיך לשדר דאגה  ולחשוב  מחשבות שליליות, לדאוג למזון ליום המחר ועוד.

המחשבות האוטומטיות נוטות להיות שליליות. עלינו להתבונן גם במחשבות השליליות וגם במחשבות החיוביות. עלינו לשים לב למחשבותינו ולנסות לכוון ולבחור את המחשבות החיוביות בכל סיטואציה. אם נתמקד רק בשלילי, נראה רק את התמונה השחורה. הבעיה שהתמונה השחורה היא לא כל התמונה השלמה. התמונה השחורה מייצרת חוויה שלילית העלולה לעורר חרדה, דיכאון וירידה במוטיבציה עלינו לכוון את המחשבות למחשבות חיוביות, ולראות את התמונה השלמה. כאמור, המחשבות האוטומטיות  הן שליליות. ולכן צריך להפעיל התבוננות על מניפת המחשבות, החיוביות לצד השליליות,"לדוג" מחשבות חיוביות ולא לתת להן להיבלע.

כדי לשבור מעגל שלילי זה , פיתחתי את "מודל משולש הממים לוויסות תקשורת חיובי".

מודל משולש  הממים מורכב משלושה "ממים": מחשבה, מילה ומעשה.  המודל מסייע  למניעת "בליעת" המחשבות החיוביות. כל מחשבה, מילה, ומעשה יוצרת רגש. המוח הוא איבר גמיש. אם נזין את המוח, במחשבות חיובית, נרגיש רגש חיובי, הרגש החיובי ישפיע על בחירת מילים חיוביות וממילא, נבחר לעשות טוב ונפעל לעשות מעשה טוב ונזמן  פעולה חיובית. במצבים בהם יש קושי לראות  את החיובי, תרגול של יצירת מחשבה חיובית, בחירת מילה חיובית ויציאה למעשה חיובי יובילו לרגש חיובי.

המודל מציע התבוננות ברגש כתוצאה ממחשבה, או מילה או מעשה. ההנחה היא שמחשבה חיובית, מילה חיובית ומעשה חיובי ישפיעו על רגש חיובי.

בשלב ראשון, נתייחס לעצמי. נתחיל  במחשבה, במיקוד החיובי  ב"מחשבות לעצמי." מרקוס אורליוס (182-181 לספירה).בשפת הפסיכולוגיה החיובית, נזין את נפשנו במחשבה טובה. בשפת המיינדפולנס העכשווית, ננסה להיות נדיבים כלפי עצמנו, נשתמש בחמלה עצמית, לא נהייה שיפוטיים כלפי עצמנו. למשל בנושא ההורות נגיד לעצמנו". אני הורה טוב שהיחסים עם ילדיו חשובים לי ואני משקיע בכך ". מחשבה טובה  תוביל לרגש נעים.

מהמחשבה הטובה נצא למילה טובה. נגיד לעצמנו מילים טובות. ננסה לבחור במילים מאזנות: "אני אמא טובה דיה" או " אני אב טוב דיו",  כלומר: אני לא אמא "מושלמת". "אני אמא מספיק טובה". "אני לא אבא מושלם". "אני אבא מספיק טוב". חשוב שיהיה "דיבור פנימי".  דיבור פנימי- הוא הדיבור שאנו מדברים בינינו ובין עצמנו. כאשר המחשבה הופכת לדיבור פנימי חיובי, היא מקבלת  משמעות ותיקוף. הדיבור הפנימי מרחיב את מעגל התקשורת שלי עם עצמי. כאמור, ננסה לבחור מילים שמסייעות לווסת ומאזנות. ננסה להעדיף פחות מילים הנוטות לאופוריה כמו: "מעולה", "מדהים", "מלך", או מילים המזמינות תחושת עצב "גרוע", "נורא". ננסה להשתמש במילים מאוזנות כמו: "טוב", "הרוב טוב". למילים שאנו בוחרים יש כוח לעשות שינוי תודעתי.

 כדאי לשלב גם הכרת תודה ומילות הודיה שתמיד עושות טוב בלב ולא לקבל את המובן מאליו. למשל: "תודה שאני בריא", " תודה שיש לי…", "תודה שהצלחתי ל… "

 בהמשך, אפשר לעבור למעשה טוב לעצמי , כפי שנכתב  ע"י סופר אנונימי בספרד "אחרי המעשים נמשכים הלבבות" ( ספר חינוך, המאה ה-13). לדוגמא: אקח זמן לעצמי: אנסה לעשות הליכה, אח זמן לעצמי להיפגש עם חבר/ה, אפנה לעצמי זמן לקרוא ספר או  ללכת לקולנוע.  

ננסה להתבונן במחשבות, במילים ובמעשים חיוביים. נשים לב לרגשות שהם מעלים."